Πέμπτη 21.11.2019 ΜΕΛΟΣ ΤΟΥ

Κάντο σαν τον Κριστιάνο: Το πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής ενός πραγματικού υπερήρωα.

17.10.2019 /

 

@cristiano

Αν κάποιος ήθελε να κάνει μια ταινία για έναν υπερήρωα της πραγματικής ζωής, ο Κριστιάνο Ρονάλντο θα ήταν σίγουρα ανάμεσα στα φαβορί. Εξάλλου, μόνο ένας υπερήρωας θα μπορούσε να ανταπεξέλθει στο απαιτητικό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που ακολουθεί.

Η εκπληκτική σωματική διάπλαση που έχει σήμερα ο Κριστιάνο είναι αποτέλεσμα τόσο της καθοδήγησης από ειδικούς γυμναστές και διαιτολόγους, όσο και της σκληρής δουλειάς που κάνει στο γυμναστήριο και στα προπονητικά κέντρα. Μάλιστα, στην περσινή, πρώτη του σεζόν με τη Γιουβέντους – η οποία φέτος σύμφωνα με το στοίχημα Τσάμπιονς Λιγκ της bwin είναι ένα από τα φαβορί για την πρόκριση στα ημιτελικά του Τσάμπιονς Λιγκ – ο Κριστιάνο ήταν ο κορυφαίος σκόρερ, αποδεικνύοντας ταυτόχρονα ότι είχε την καλύτερη φυσική κατάσταση στην ομάδα! Και αν αναρωτιέστε πως αυτό είναι δυνατόν, ιδού η εξήγηση: Σύμφωνα με το πόρισμα των εξετάσεων στις οποίες υποβλήθηκε από τη Γιουβέντους λίγο πριν υπογράψουν συμβόλαιο, η σωματική ηλικία του Κριστιάνο είναι 20 ετών, παρότι στην πραγματικότητα έχει φτάσει αισίως τα 34. Συγκεκριμένα, ο Πορτογάλος επιθετικός έχει ύψος 1,89 και είναι 84 κιλά με ποσοστό σωματικού λίπους 7% και μυϊκής μάζας 50%.

Έτσι, εάν θέλετε να το κάνετε όπως ο Ρονάλντο, προετοιμαστείτε ψυχολογικά για ένα πρόγραμμα προπόνησης υψηλής έντασης σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή.

Τρώγε όπως ο Κριστιάνο Ρονάλντο

Σύμφωνα με συνέντευξη που έδωσε σε διακεκριμένη αθλητική ιστοσελίδα του εξωτερικού σχετικά με την καθημερινή του ρουτίνα διατροφής και γυμναστικής, ο Ρονάλντο ακολουθεί «μια διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, με πολλούς υδατάνθρακες ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά» και αποφεύγει «τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά».

Οι χυμοί φρούτων δεν λείπουν από την καθημερινή του διατροφή και προτιμά ιδιαιτέρως τα ψάρια. Μάλιστα, το ‘Bacalhau à Bras’ – όπως ονομάζεται στα πορτογαλικά – είναι το αγαπημένο του πιάτο και συνδυάζει το κρέας μπακαλιάρου με ομελέτα, πατάτες και κρεμμύδι. Ωστόσο, το πιάτο που παραγγέλνει συχνά όταν τρώει σε κάποιο εστιατόριο, είναι μπριζόλα με σαλάτα.

Ο Ρονάλντο συστήνει να τρώτε τακτικά, ειδικά όταν γυμνάζεστε, καθώς «είναι σημαντικό να διατηρείτε υψηλά επίπεδα ενέργειας για να τροφοδοτείτε το σώμα σας ώστε να αποδίδει καλύτερα. Μερικές φορές, εκτός από τα τρία βασικά γεύματα της ημέρας, τρώω έως και έξι μικρότερα για να σιγουρευτώ ότι έχω αρκετή ενέργεια ώστε να γυμνάζομαι στο ανώτατο επίπεδο».

Το νερό ως μέσο ενυδάτωσης του οργανισμού είναι αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής του Ρονάλντο. Η κατανάλωση αλκοόλ από την άλλη μεριά, είναι σπάνια για τον επιθετικό, αφού θέλει να διατηρεί την άριστη σωματική του κατάσταση.

Με άλλα λόγια, ο Κριστιάνο τρέφεται υγιεινά και ουσιαστικά βλέπει τα τρόφιμα σαν καύσιμα. Μάλιστα, ο ίδιος συνιστά «να τρώτε καλά, να διατηρείστε ενυδατωμένοι και να κοιμάστε σωστά», αφού όπως λέει, αυτός ήταν ο στόχος του από την αρχή της καριέρας του. Ωστόσο, δεν κρύβει ότι έχει και μέρες που δεν βρίσκει το κίνητρο για να συνεχίσει, αλλά μετά υπενθυμίζει στο εαυτό του ότι έτσι θα διατηρήσει τις υψηλές επιδόσεις του. «Αυτό είναι το κίνητρό μου».

Γυμνάσου όπως ο Ρονάλντο

Ο Ρονάλντο συμβουλεύει να ξεκινάτε τη γυμναστική σας κάνοντας πάντα προθέρμανση για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Η προπόνησή του αποτελείται κατά κύριο λόγο από καρδιαγγειακή άσκηση και βάρη, ώστε να γυμνάζει όλα τα μέρη του σώματος και να βελτιώνει όχι μόνο τη δύναμη, αλλά και την αντοχή του. Πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι η συχνότητα που προπονείται ο 34χρονος, ενώ το πρόγραμμά του ξεκινά με ζέσταμα, συνεχίζεται με καρδιαγγειακή άσκηση, κυκλική γυμναστική, ασκήσεις με βάρη για να ενδυναμώσει χέρια, πόδια, πλάτη και στήθος και ολοκληρώνεται με ασκήσεις Διαλειμματικής Προπόνησης Υψηλής Έντασης.

Δεδομένου λοιπόν, ότι η σκληρή προπόνηση του Πορτογάλου υπερήρωα διατηρείται εξ ολοκλήρου σε υψηλή ένταση, εσείς μπορείτε να ξεκινήσετε ακολουθόντας το πρόγραμμα 2-3 φορές την εβδομάδα και σταδιακά να το διευρύνετε.

Τι λέτε λοιπόν; Θα το κάνετε σαν τον Ρονάλντο;